L'allaitement est sans aucun doute la meilleure méthode pour nourrir votre bébé au cours des six premiers mois de sa vie. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) et le Fonds des Nations Unies pour l’enfance (UNICEF) le recommandent exclusivement..
Pendant cette période, comme pendant la grossesse, pour pouvoir allaiter, vous devez vous assurer que votre régime alimentaire est adéquat, car la composition du lait peut varier en fonction de ce que vous mangez. Les concentrations de vitamines et de minéraux sont généralement faibles lorsque la consommation maternelle est très faible, il en va de même pour les protéines et les acides gras sains.
Vous avez sûrement remarqué, mais pendant la grossesse, votre corps a accumulé des réserves supplémentaires de graisse, qui serviront d’énergie à cette nouvelle étape. Saviez-vous que pour produire 100 ml de lait, vous avez besoin de 85 kilocalories? C'est pourquoi une femme en bonne santé peut perdre jusqu'à un demi-kilo par semaine et ainsi fournir suffisamment de lait pour que son bébé grandisse.
Maintenant, que se passe-t-il lorsque les réserves de graisse ne suffisent plus? Vous devez augmenter votre apport calorique. Si vous suivez un régime alimentaire rigoureux, tout ce que vous obtiendrez, c’est que votre corps n’a plus d’énergie et qu’il cesse d’allaiter au sein.
Une multivitamine peut-elle aider?
Il ne s'agit pas uniquement d'énergie, il existe d'autres nutriments essentiels que vous ne devriez pas négliger. Il est normal que votre vie ait changé avec l'arrivée de votre tout-petit; maintenant, vos journées tournent autour de lui et votre travail est plus étendu. En fait, même si vous prenez soin de votre régime, il est très difficile de couvrir tous les besoins en vitamines et en minéraux pour votre santé et celle de votre bébé. Une multivitamine est idéale pour ne pas avoir à vous submerger; Cependant, vous devez vous rappeler que ce ne sera que pour compléter votre régime alimentaire, mais vous devez manger varié, adéquat et équilibré.
Selon la Office of Dietary Supplements de l'Institut national de la santé, États-Unis, femmes en âge de procréer et femmes enceintes ils peuvent tirer des bénéfices des multivitamines (Elevit C’est une option que vous pouvez envisager avec votre pédiatre, car il possède la certification prénatale en multivitamines et le soutien de Bayer). De cette façon, ils pourraient couvrir les besoins nutritionnels dont chacun a besoin, ainsi que leurs bébés.
Pour sa part, le Académie américaine de pédiatrie considère qu'il est conseillé de les consommer pendant l'allaitement si vous êtes assistés par un spécialiste et s'ils sont bénéfiques pour votre état de santé.
Maintenant, les femmes qui ont le plus besoin de consommer un supplément sont celles qui ont eu des problèmes de santé, des complications au cours de la grossesse ou des restrictions alimentaires:
- Végétaliens et / ou végétariens
- Intolérant à des aliments spécifiques
- Qu'ils ont un trouble de l'alimentation
- Ils ont des problèmes dans le système digestif
- Ils avaient des amis, des jumeaux ou plus d'enfants
Vitamines et minéraux importants pour vous
Les nutriments que vous devez manger pendant cette période pour maintenir votre état de bien-être sont:
Calcium: La teneur en calcium dans le lait maternel est relativement constante indépendamment de ce que vous consommez. Cela se produit parce que, lorsqu'il est insuffisant dans votre alimentation, le corps est capable de fournir du calcium à partir des os afin de soutenir la production de lait. Mais pourquoi compromettre votre santé?
Fer: un bébé en bonne santé dispose de réserves de fer suffisantes pour atteindre le double de son poids de naissance. Cependant, les femmes qui ne consomment pas suffisamment de fer peuvent se sentir fatiguées et sont plus susceptibles de contracter des infections.
Vitamines et minéraux importants pour votre bébé
Pour renforcer le développement des nouveau-nés, les enfants ont besoin des nutriments suivants:
Zinc: Un nouveau-né n'a pas de réserve de zinc, il doit donc l'obtenir de la nourriture. Ce minéral est mieux absorbé par le lait maternel que par les préparations pour nourrissons.
Acide folique: Il aide le cerveau du bébé à se développer normalement et à produire des globules rouges et blancs. Il est beaucoup mieux absorbé s'il est synthétique que des aliments. Même si vous mangez bien, il est recommandé de le prendre avant de devenir enceinte et pendant toute la période d'allaitement.
Vitamine D: Les nourrissons en lactation devraient ingérer chaque jour 400 UI de vitamine D, selon l’office des compléments alimentaires de l’Institut national de la santé susmentionné. Et les plus petits pourraient obtenir une partie de ce dont ils ont besoin du lait maternel, mais cela peut aussi être produit par leur corps lorsque le nouveau-né commence à être exposé aux rayons du soleil (30 minutes par semaine suffisent amplement).
Multivitamines, comme mentionné Elevit, ont été créés pour aider au développement du bébé en fournissant les nutriments nécessaires à la mère, afin qu’elle ne manque pas de nourriture, mais que son fils ne les présente pas non plus.
