Si nous sommes enceintes et que le médecin ne nous contre-indique pas, nous pouvons non seulement C'est pratique que l'on exerce. Une grossesse et non une maladie invalidante et l'activité physique sont aussi importantes qu'un bon régime alimentaire, sans stress, et constituent un bon moyen de: préparer pour le moment de la livraison.
La principale recommandation est modération parce que l'exercice intense a été lié au risque accru d'avortement. Dans cet état, les directives de base pour l’exercice sont basées sur un travail aérobique à faible impact, exercices de force (ou contre résistance) faible intensité et des activités lisses et lisses comme yoga ou pilates.
Les points à considérer suggérés par nos compagnons du blog Vitónica fitness sont:
- Le premier est consulter le médecin sur tous les aspects à considérer dans l'exercice basé sur notre cas particulier.
- Il contrôle de la fréquence cardiaque Il est important de connaître à tout moment l'intensité avec laquelle nous travaillons. Il est recommandé de ne pas dépasser 130 battements par minute, c’est-à-dire un travail aérobique très doux qui ne surcharge pas le système cardiovasculaire, car le futur bébé participe également et a besoin du système cardiovasculaire de la mère.
- Si des séries d'exercices sont effectuées, comme lors de séances de musculation, augmenter le temps de repos entre les séries et les sériesCela empêche l'accumulation de fatigue et nous nous assurons que le démarrage d'une série soit complètement rétabli.
- Pas abuser ou limite la force exerce beaucoup si les données de pression artérielle sont élevées.
- À cause de poids supplémentaire dans le bas du dos, vous devez être très prudent lors du choix des exercices qui affectent ce domaine. Idéalement, essayez-en plusieurs et restez avec ceux avec qui nous nous sentons le plus à l'aise.
- La présence de de l'eau Il doit être constant tout au long de la séance, de petites gorgées d'eau toutes les 10 minutes vous éviteront tout degré de déshydratation ou de besoin en eau.
- Être conscient de la respirationinspirez doucement par le nez et expirez par la bouche, sans retenir l'air lors des exercices de résistance, car cela augmenterait la pression artérielle.
- Effectuer les exercices de forme lisse et fluide, vous devez éviter les mouvements brusques ou très intenses.
- Le respect pauses après les repas parce que le sang est nécessaire au processus de digestion.
- La quantité de formation n'est pas si importante, mais la qualité avec laquelle elle est effectuée.
Et bien sûr n'oublions pas après l'accouchement Continuez à pratiquer le bon exercice dans notre nouvelle situation à la fois pour récupérer de l’accouchement et pour vous remettre en forme.
Bien que la vérité, je me serais content de pouvoir dormir suffisamment, le sport semblait être un luxe. J'espère respecter ces normes lors de ma prochaine grossesse.
