Ce sont les aliments les plus sains et pourtant ils n'apparaissent pas dans notre régime autant qu'ils le devraient. Ils conseillent de prendre cinq portions de fruits et de légumes par jour, mais nos enfants atteignent-ils vraiment cette recommandation? Si non, en voici quelques uns conseils simples pour les plus petits de la maison pour manger plus de fruits et de légumes.
Pas seulement pour le dessert. Parfois, nous réduisons les fruits après le déjeuner ou le dîner, mais n'oublions pas que c'est un complément parfait pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le goûter ... En fait, un petit-déjeuner idéal comprend des fruits, mais si vous ne pouvez pas les leur donner Première heure le matin (beaucoup d'enfants n'ont pas envie de prendre leur petit déjeuner ou ils n'ont pas le temps ...) Profitez de l'heure du déjeuner pour réduire la taille du sandwich et y inclure des fruits ou des légumes.
Multifruit. Nous devons fournir de la variété, tirer parti du vaste assortiment de fruits et légumes de saison et ne pas toujours offrir à l'enfant la même chose, à la recherche de nouvelles saveurs et d'aliments inconnus qui pourraient vous intéresser davantage. Aussi les fruits les plus exotiques peuvent avoir une place de temps en temps aux repas. N'ayez pas peur d'essayer de nouveaux aliments, bien que cela soit difficile pour les enfants plusieurs fois. Si nous commençons modestement, nous aurons un avantage, car leurs préférences alimentaires se formeront alors. Plus la gamme du menu est étendue, plus ils seront réticents à "expérimenter".
Rendez les fruits attrayants en les combinant chez les Macédoniens, en préparant des smoothies, des jus de fruits naturels, des brochettes, en les coupant de façon amusante ... Les légumes permettent aussi l'imagination: crèmes, soupes, salades, brochettes, grillées ... Une bonne garniture de légumes servie de manière originale Un bon plat
Une table amusante Nous pouvons aller marquer quels fruits et légumes l'enfant prend-il tout au long de la journée (ou les dessiner s’il est plus âgé), ainsi ce sera un défi et il aura une récompense à la fin de la semaine s’il a atteint les cinq portions la plupart des jours. Bien entendu, nous essaierons de faire de cette récompense quelque chose qui donne à l'enfant un regard tourné vers l'avenir (et il ne doit pas s'agir de friandises, il peut y avoir d'autres aliments de qualité supérieure, ou un point de vente, un film, une histoire ...).
Laissez-les s'approcher d'eux. Les plus petits peuvent également contribuer à la création de ces Macédoniens ou de ces plats spéciaux à base de légumes, en aidant à l’achat, à la cuisine et à la préparation ... Nous pouvons aussi "enquêter" sur les curiosités des aliments qu’ils aiment (origine, recettes ...) et voir Programmes de cuisine ensemble. Beaucoup voudront devenir de petits chefs et ne laisseront pas de légumes au menu!
"Fait à la maison". Tous les ménages n’ont pas la possibilité d’avoir planté des fruits ou des légumes, mais il existe des vergers urbains, des petits vergers à la maison ou des plantes donnant de petits morceaux, des plantes aromatiques à aromatiser… Ce sera toujours plus amusant pour un enfant de manger quelque chose qui l’a aidé à grandir.
Soyez le meilleur exemple. Les habitudes alimentaires de nos enfants dépendent en grande partie de ce que nous faisons. Il n’ya donc aucune excuse pour ne pas manger plus de fruits et de légumes. À propos, les parents gagnent aussi en santé. Si nous intégrons le fruit dans notre vie quotidienne, il sera plus facile pour eux de le faire et pour eux de continuer à le faire plus tard dans leur vie.
Il est essentiel d'encourager nos enfants à manger plus de fruits et de légumes, ils seront en meilleure santé. Les écoles font également la promotion de cette habitude saine. Vous pouvez contribuer à réduire l’obésité dans différents domaines. Mais il est clair que tout commence à la maison, donc Pour mettre plus de fruits et de légumes dans nos vies!
Photos | iStock
Vivre en bouche | Stratégies scientifiquement prouvées pour que les enfants mangent plus de légumes
Chez les bébés et plus | Comment faire du marketing à domicile pour que les enfants mangent des légumes, Cinq portions de fruits et légumes par jour, c'est possible!
