Il est important de nous rappeler que, quelle que soit notre volonté reprendre l'exercice post-partum, devrait être fait progressivement. L’une des raisons qui m’a amené à écrire au sujet du conseil pour la reprise de l’exercice après l’accouchement est mon courage, ou plutôt mon inconscience, qui m’a fait reprendre l’exercice comme si rien ne s’était passé en deux mois.
Mais c'était arrivé et beaucoup. À la fois comme une perte de poids significative et une tension musculaire qui ne peut pas supporter le même rythme précédent.
Autant que jusqu’au jour où j’ai accouché, j’aurais continué mes deux heures d’exercice, marchant au pas avec d’autres exercices musculaires comme si de rien (à part quelques crampes habituelles à ces hauteurs de grossesse), les muscles qui avant qu'ils soient forts après l'accouchement sont laxistes, paresseux.
Ainsi, lorsque vous essayez de marcher au même rythme rapide qu'avant et que vous sollicitez les muscles, en particulier le plancher pelvien peut s'affaiblir et ne pas supporter l'exercice.
Lorsque j'ai décidé de reprendre ma marche deux mois après l'accouchement, quelques mètres ont commencé à blesser l'anglais et les cuisses. Mon idée n'était pas de parcourir les six kilomètres que je parcourais auparavant, mais au même rythme, et j'ai tout de suite compris que je ne pourrais pas le faire: je ralentis et continuai au rythme de la marche, me retournant tôt et pensant que c'était trop audacieux ...
Ainsi, les jours suivants, l’idée était de marcher au rythme de la marche et d’exercer les muscles moins affectés par l’accouchement (les bras et les abdominaux en particulier n’impliquaient ni douleur ni effort après un accouchement vaginal; dans le cas d’une césarienne, il ne fallait pas essayer si tôt. ) Marchez chaque jour un peu plus vite et un peu plus loin. Donc, progressivement, jusqu'à en quelques semaines, la force musculaire est rétablie.
Dans le cas où l'accouchement a eu lieu par césarienne, les recommandations précédentes pour reprendre l'exercice progressivement sont plus fortes si possible. L'incorporation à la gymnastique peut être plus fatigante, elle doit donc être plus lente. Les abdominaux doivent s'éloigner de notre programme d'exercice jusqu'à ce que la cicatrice et les efforts déployés ne soient plus gênants pour la mère, car la césarienne touche les muscles impliqués dans l'exercice.
Beaucoup et beaucoup penseront que peu de mères récentes pensent à faire de l'exercice si tôt, mais d'après ce que je sais, c'est assez fréquent, bien que l'exercice se déroule sans heurts. Le rythme du retour à la gymnastique dépendra de chaque femme, bien que dans tous les cas, il soit conseillé d'attendre la "quarantaine" pour commencer un exercice doux et progressif. Rappelez-vous qu'un exercice inapproprié après l'accouchement peut causer de l'incontinence et des problèmes musculaires.
En bref, en effectuant des exercices doux en augmentant progressivement le temps et l'intensité, nous renforcerons notre corps et retrouverons notre forme physique. Nous allons reprendre notre rythme précédent, mais après l'accouchement, le retour à l'exercice doit être progressif Pour le rendre bénéfique.
