Des altérations du plancher pelvien peuvent survenir pendant la grossesse et l'accouchement vaginal. Il est donc important de renforcer les muscles pour une bonne naissance et une meilleure récupération après l'accouchement.
Bien qu'il ne soit pas conseillé de soulever du poids dans les trois semaines suivant l'accouchement, que ce soit en cas d'accouchement par voie vaginale ou par césarienne, se pencher pour attraper le bébé est un geste inévitable (et souhaitable) de la part de la nouvelle mère. C'est pourquoi il est important de savoir comment soulever le bébé après l'accouchement en prenant soin du plancher pelvien .
Au lieu de plier la taille, il est recommandé de fléchir les genoux pendant la grossesse et de soulever du poids en général jusqu'à ce que tout le corps soit abaissé. Cependant, vous ne pourrez pas faire ce mouvement après la livraison, en particulier en cas de points tels que l'épisiotomie ou la césarienne.
Ainsi, la posture recommandée pour soulever le bébé tout en protégeant le muscle pelvien (le groupe de muscles en forme de hamac qui soutient le bas de l'abdomen) consiste à centrer l'équilibre sur la hanche et non sur la taille.
Vous devez placer votre hanche fermement, sans la bouger, et pencher votre corps en avant tout en fléchissant légèrement les genoux, sans exiger le bas du dos. Pour vous exercer, vous pouvez essayer de placer vos deux mains sur les côtés du corps sous la taille et essayer de réaliser ce mouvement sans déplacer la place de la hanche.
De cette façon, vous pouvez soulever le bébé après l'accouchement en concentrant le mouvement sur la hanche et sans exiger les muscles du plancher pelvien qui restent détendus.
N'oubliez pas qu'en plus de ces conseils posturaux, il est pratique d'effectuer des exercices pour renforcer le plancher pelvien après l'accouchement, mais toujours de manière progressive. À quel point vous vous sentez préparé.
