Déjà pendant la grossesse, la plupart des mères sont gênées par le poids de leur bébé et dans de nombreux cas, il existe des problèmes de sciatique, de lombalgie, de lourdeur dans les jambes et bien sûr, mal de dos. Lorsque nous commençons à allaiter, la nuit dans les bras, le colecho ou les mauvaises postures peuvent nous donner mal au dos. En dépit d'être une croyance prolongée en tant que "légende urbaine", Il n'y a pas de relation entre l'allaitement et les douleurs osseuses.
Le plus sûr, c’est que c’est mauvaises postures répétées, en plus du nouvel "exercice" consistant à bercer votre bébé pendant de nombreuses heures à marcher ou à rester debout. L'Association espagnole de pédiatrie nous assure que si vous avez mal au dos, vous devrez peut-être prendre soin de votre colonne vertébrale et renforcer muscles paravertébraux avec exercices. Vous devez être prudent et ne pas prendre de lourdes charges.
Le plus prudent dans ces cas, si les douleurs sont très intenses, c’est consulter le traumatologue Pour établir un diagnostic de son origine et une fois que vous en connaissez la cause, vous pouvez choisir le traitement le plus approprié. Mais c’est généralement une question de rééducation posturale, avec lequel votre corps va récupérer de bonnes coutumes.
Il y a quelques jours, nous avons vu quelles étaient les meilleures positions pour allaiter et éviter les maux de dos. L'utilisation d'un oreiller d'allaitement La spécificité est essentielle pour que la posture soit correcte. L'oreiller d'allaitement Chicco Boppy élève le bébé vers nous, de sorte que la colonne vertébrale reste droite. Si vous avez toujours mal au dos, nous vous proposons une série d'exercices à faire à la maison et de renforcer vos muscles.
Idéalement une fois que vous avez la sortie du gynécologue, vous assistez à une classe de pilates où un moniteur vous aidera à gérer les postures, mais il est souvent impossible avec un nouveau-né, il est donc judicieux de exercices à la maison. Il ne s'agit pas de répéter plusieurs fois l'exercice, mais de faire en sorte que tout notre corps s'étire lentement et reprenne son état naturel.
Extension cervicale et lombaire
Nous commençons maintenant le premier exercice visant à renforcer tous les muscles du dos, en plus d’articuler correctement la colonne cervicale, thoracique et lombaire. Nous nous allongeons sur le tapis, les mains sous les épaules, et levons progressivement le tronc en veillant à ce que nous passions un par un pour chaque vertèbre jusqu’à ce qu’elles se tiennent debout avec la hanche toujours au contact du sol. L'élévation doit être lente, lisse, sans forcer, et nous ne devons pas négliger la respiration, si nous ne nous retrouvons pas épuisés trop tôt. Cet exercice nous aidera à donner mobilité et flexibilité en particulier à la région lombaire et cervicale.
Chat pose
C’est une posture qui est largement utilisée dans le Pilates, mais aussi comme exercice thérapeutique pour assouplir la colonne vertébrale et étirer les muscles du dos. Nous partons du Position de repos Pilates, c’est-à-dire que, avec la crosse sur les talons, les bras étendus devant la tête et le front attaché au tapis, nous pouvons maintenir cette posture, ce qui est excellent pour le dos, à télécharger et à télécharger. décongestionne les muscles du dos et des épaules.
Ensuite, l'exercice est exécuté à partir de la position quadrupède, en gardant le dos parallèle au sol et en alignant les mains et les genoux, à la manière des jambes d'une table. De quoi s'agit-il contrôlez bien votre respiration, et exécutez le mouvement lentement, sans brusquerie, s’étirant et grandissant pour mobiliser la colonne vertébrale.
Équilibrage bras et jambe inversés
Nous partons de la même position initiale que celle de l’exercice précédent, à savoir quadrupède, sur un tapis, en plaçant le dos parallèlement au sol, en soutenant les genoux et les mains, en écartant les bras et en alignant bien les bras sur les épaules, à la manière des pieds d’une table. Nous gardons la tête neutre, regardant le sol.
L'exercice consiste à lever simultanément le bras et la jambe opposés. En arrivant plus ou moins bien étendre le bras et la jambe, et les placer également dans un plan parallèle au sol. Si nous avons un bon équilibre, nous pouvons maintenir la position pendant un moment (15 à 20 secondes), puis baisser lentement et répéter l'opération avec l'autre bras et l'autre jambe.
Rappelez-vous que c'est un rééducation posturale et vous devez faire les exercices lentement pour que votre colonne vertébrale soit étirée, au moindre malaise, vous devriez la quitter. Avec de bonnes postures et ces exercices, vous vous sentirez mieux chaque jour.
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