Parmi les inconforts nombreux et variés que la grossesse peut causer, les crampes des pieds et des jambes sont très courantes et génèrent un grand inconfort, souvent lorsque nous étions plus détendus, interrompant le réparateur (et si nécessaire!) Reposez-vous. Nous allons voir pourquoi les crampes de grossesse surviennent et comment les prévenir.
Les crampes musculaires, également appelées «rampes», se produisent lorsqu'un muscle est tendu ou contracté involontairement et ne se détend pas, provoquant une douleur intense. Les crampes peuvent toucher tout ou partie d’un ou plusieurs muscles et, bien qu’elles puissent se produire à de nombreux endroits, les plus courantes pendant la grossesse sont les pieds, les jambes et l’anglais.
Crampes des pieds et des jambes pendant la grossesse Ils sont très ennuyeux et se produisent souvent quand un muscle est surchargé ou blessé. Cela peut généralement arriver si vous faites de l'exercice lorsque vous n'êtes pas bien hydraté ou lorsque votre corps a de faibles niveaux de minéraux tels que le potassium ou le calcium. Tous sont des facteurs qui rendent une personne plus susceptible d'avoir un spasme musculaire.
En outre, dans le cas de la femme enceinte, au troisième trimestre, de nombreux facteurs s’associent pour que la mère dorme mal et accumule la fatigue, de sorte que la fatigue puisse favoriser l’apparition de crampes. Précisément, de nombreuses crampes viendront interrompre le sommeil, ce qui rend le repos plus difficile.
Le gain de poids peut entraîner une surcharge musculaire qui exerce une pression sur les nerfs, affaiblit les muscles et favorise les crampes. En outre, les modifications hormonales et de la circulation sanguine peuvent également augmenter le risque de rampes d'accès. Tout cela fait que Jusqu'à la moitié des femmes enceintes souffrent de crampes ou de rampes agaçantes, surtout aux deuxième et troisième trimestres.
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Prévenir (et calmer) les crampes pendant la grossesse
Les crampes musculaires peuvent être arrêtées et apaisées en étirant le muscle affecté, une zone qui se sentira dure ou volumineuse. Il se produit généralement dans les orteils (un ou plusieurs), dans le jumeau ou le mollet ou dans la cuisse.
- Flex doucement et étirer le pied pour étirer les muscles. Aidez-vous avec vos mains si nécessaire, ou levez-vous.
- Effectuez le même exercice, incorporé, dans la jambe s'il se produit dans la zone du jumeau, en fléchissant le dos de la jambe affectée avec la pointe des pieds de manière à étirer le muscle.
- La chaleur peut être utile au début de la crampe pour relâcher les muscles et améliorer la circulation (appliquer une serviette chaude ...). Ensuite, une fois calme, il est recommandé d'appliquer froid (vous pouvez servir une serviette dans de l'eau froide ou nous placer de manière à ce que le sol froid touche le muscle).
- Une fois la rampe calmée, posez votre pied sur une surface froide. Cela est plus facile que de faire toucher le sol à la jumelle ou à la cuisse si vous êtes au troisième trimestre, mais si vous vous sentez à l'aise et flexible et si vous avez un bon soutien pour le retour ou si vous avez de l'aide, vous pouvez le faire aussi.
- Masser doucement la zone touchée.
- Faire de l'exercice régulièrement, afin que les muscles ne soient pas léthargiques.
- Mais évitez la fatigue excessive en matière d’activité physique. Il n'est pas bon de forcer les muscles ou le cœur.
- Maintenir une bonne hydratation.
- Incluez l'étirement et la rotation du pied dans vos exercices quotidiens. Vous pouvez également faire pivoter vos chevilles et bouger vos orteils lorsque nous sommes assis ou couchés pour nous reposer, regarder la télévision ...
- Il est également conseillé d'étirer les jambes, de fléchir et de soulever.
- La marche est un excellent exercice dans tous les cas, pour améliorer la circulation, le tonus musculaire ...
- Portez des chaussures appropriées, fermes, qui ne collent pas et sont confortables.
- Ne portez pas de pantalons serrés qui compriment les jambes.
- Mangez une alimentation saine et équilibrée. Les fruits et les légumes fournissent de nombreux minéraux et les produits laitiers vous fournissent du calcium, important à ce stade.
- Mangez des aliments riches en potassium: bananes, légumineuses, noix, avocats, pommes de terre ...
- Prenez les suppléments de vitamines recommandés par le gynécologue.
- Après un exercice physique et lorsque vous en avez besoin, pratiquez la relaxation à la maison.
- Évitez de rester debout ou assis pendant de longues périodes.
- Évitez de vous croiser les jambes lorsque vous êtes assis, car cette posture peut limiter la circulation.
Nous espérons que ces conseils vous aideront éviter les crampes dans les pieds et les jambes pendant la grossesse. Et rappelez-vous que si elles sont très fortes, elles ne disparaissent pas avec un simple étirement, elles durent longtemps, ou si vous remarquez un gonflement, une rougeur ou une sensibilité de la jambe, consultez votre médecin.
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