Le mode de vie sédentaire est devenu si répandu et si différent de ce que la nature impose, il est devenu nécessaire de prévenir les associations médicales de ses risques. Nous et nos enfants passons beaucoup de temps devant les écrans, assis, sans bouger, à un point tel que la santé peut en souffrir.
Et, bien que les multiples avantages de l’activité physique soient connus, notre société a tendance à être de plus en plus sédentaire et c’est pourquoi les chiffres de l’obésité se développent de manière alarmante. Aujourd'hui, nous allons voir ce que les pédiatres en disent, avec leurs recommandations quant aux horaires à consacrer à l'activité physique et à rester devant les écrans.
L’OMS est l’une des voix les plus fortes en soulignant les risques, car l’inactivité physique est un problème de santé mondial. Selon l'Organisation, jusqu'à 60% de la population ne pratique pas l'activité physique nécessaire pour obtenir des avantages pour la santé, avec les risques que cela comporte.
Dans le document intitulé "Obésité chez les enfants: alimentation, activité physique et environnement", préparé par des pédiatres et publié par l'Association espagnole de pédiatrie en soins de première ligne, un tableau de recommandations pour l'activité physique et le temps passé devant un écran (téléphones portables, tablettes) , télévision, ordinateur, jeux vidéo ...) qui peuvent être résumés dans la suite.
Le tableau a été établi conformément aux recommandations du ministère de la Santé (qui coïncide avec l'OMS et d'autres associations de pédiatrie) et vise les enfants en bonne santé, divisés par âge.
Recommandations d'activité physique et de temps passé devant un écran
Moins de cinq ans qui ne marchent pas encore. L'activité physique de toute intensité est recommandée plusieurs fois par jour. Réduire le style de vie sédentaire signifie réduire au minimum le temps passé assis ou assis sur des chaises ou des chariots, quand ils sont éveillés, moins d'une heure de suite. Il n'est pas recommandé de passer du temps devant un écran pour les enfants de moins de deux ans (l'Académie américaine de pédiatrie a averti qu'il n'était pas bon que les enfants "interagissent" avec les écrans avant 18 mois).
Moins de cinq ans qui marchent déjà. Activité physique au moins 180 minutes par jour, quelle que soit l'intensité. Le temps passé assis moins d'une heure d'affilée doit également être minimisé. Deux à cinq ans devraient limiter le temps passé devant les écrans à moins d’une heure par jour.
Enfants de cinq à 17 ans. Activité physique au moins 60 minutes par jour, d'intensité modérée à vigoureuse. Il est conseillé d'inclure, au moins trois jours par semaine, des activités d'intensité vigoureuse qui renforcent les muscles et améliorent la masse osseuse. Les périodes sédentaires prolongées doivent être réduites. Encourager le transport actif et les activités de plein air. Limitez le temps d'utilisation des écrans à des fins récréatives à un maximum de deux heures par jour.
Pensez-vous vous conformer à ces recommandations? Vous essayez L'important est de prendre conscience de nos insuffisances éventuelles et de l'importance de l'activité physique pour inculquer à nos enfants des habitudes saines et d'essayer de les mettre en oeuvre autant que possible, chaque fois que possible, un peu plus chaque fois. .
C’est le bon moment pour rappeler les conseils sur l’activité physique chez les enfants préparés par le groupe de travail sur l’activité physique de l’AEP et par le Conseil général des diplômés en éducation physique et en sciences de l’activité physique et du sport, où faire de l'activité physique modérée ou vigoureuse pendant au moins 60 minutes par jour.
Et comme l’exemple est notre meilleur allié, souvenez-vous: tout le monde doit bouger, nous allons essayer d'être une famille active pour que nos enfants grandissent en meilleure santé. Il y a beaucoup d'alternatives à la position assise pendant longtemps et aux écrans pour qu'il y ait plus de variété dans nos vies.
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Plus d'informations | AEPAP
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