Après la livraison, chaque mère songe à retrouver sa ligne de vie, à pouvoir réutiliser ses vêtements dans son placard et à réduire le nombre de kilomètres le plus tôt possible. En plus de l’alimentation, que vous devez continuer à faire très attention, et plus si vous allez allaiter votre bébé, il existe différents exercices qui vous aideront renforcer les abdos et retrouvez votre silhouette avant. Vous pouvez commencer par faire trois séries de dix abdominaux pour chacun des exercices et augmenter à mesure que les jours passent et que votre corps le permet.
Il serait pratique d’utiliser un tapis ou, au contraire, une couverture pliée. Allongez-vous dessus avec votre dos bien placé. Pliez légèrement vos genoux, posez vos pieds sur le sol, placez vos mains entrelacées dans le cou et sans exercer de pression, soulevez légèrement le tronc en appuyant sur les abdominaux.
Une deuxième série peut se faire allongée sur le dos, les bras tendus le long du corps et les jambes tendues, respirez en levant les jambes et relâchez-les en descendant. Vous devriez toujours faire l'effort avec les abdominaux. Allongé sur le dos, élevez vos jambes à angle droit avec le sol, sans fléchir les genoux. Gardez les bras tendus, paumes ouvertes sur le sol et croisez les jambes alternativement avec des ciseaux.
Une respiration abdominale profonde vous aidera également à retrouver la force de vos muscles abdominaux et vous aidera à vous détendre. Allongé avec les genoux pliés, détendez votre corps en laissant tomber tout le poids. Placez vos mains sur votre abdomen, fermez les yeux et sentez votre souffle.
Prenez une respiration en soulevant l'abdomen et les mains, poussez avec les muscles, comptez jusqu'à cinq et libérez de l'air en abaissant l'abdomen et en contractant les muscles abdominaux, en retenant votre respiration tout en comptant jusqu'à cinq. Répétez cet exercice 3 fois.
Pour finir et détendre complètement vos abdominaux, prenez vos jambes contractées sur votre torse et étreignez-les, comme si vous étiez votre bébé quand vous étiez dans votre ventre, comptez jusqu'à vingt et étirez à nouveau vos jambes.
