Il ne s'agit pas de manger pour deux mais de bien manger. Et bien que nous cherchions toujours (et trouvions) des excuses pour ne pas être en mesure de suivre un régime alimentaire approprié, la grossesse est le meilleur moment pour remplir de bonnes intentions.
Le Dr Ignacio Ferrando, directeur des programmes médicaux de Sanitas, estime que la clé d'une grossesse parfaite consiste à adopter un régime alimentaire aussi équilibré que possible. Selon lui, le gain de poids pendant la grossesse ne devrait pas dépasser 13 kilos, mais ne vous en faites pas car ce n’est pas le meilleur moment pour perdre du poids, à moins que le médecin ne vous le dise.
L'apport calorique recommandé est d'environ 2.000 jusqu'aux trois derniers mois de la grossesse. Voici ses conseils diététiques:
- Prendre des suppléments d’acide folique dès le moment où on commence à penser à avoir une progéniture
- 70% de notre alimentation devrait être composée de pain, de céréales et de pommes de terre. De meilleures intégrales
- Au moins 5 portions quotidiennes de fruits et de légumes
- 2 à 3 portions de protéines par jour: viande, poisson, œufs, noix ou légumineuses
- 2 à 3 portions de produits laitiers en version écrémée
Il déclare également que ce qui est dû ingérer pour deux ce sont les nutriments et non les calories. Plus précisément, il est question de: calcium (essentiel au développement des dents et des os du bébé), fer (à la formation des globules rouges dans le sang) et acides gras essentiels Oméga 3 (importants pour le cerveau et le développement de système nerveux de bébé).
Il recommande d'augmenter l'apport de certaines vitamines telles que la vitamine C pour absorber le fer, D pour absorber le calcium et la vitamine B12 pour avoir un sang en santé.
Cependant, il n'utilise pas d'iode lorsqu'il existe actuellement une campagne entre l'UNICEF et certains départements de la santé auprès des femmes avant et pendant la grossesse pour prévenir le retard mental du nouveau-né.
Bien sûr, tous ces nutriments peuvent être obtenus à partir de nourriture fraîche ou avec des suppléments naturels tels que la levure de bière, le germe de blé et autres, au lieu de prendre des complexes de vitamines chimiques, mais cela dépendra beaucoup de chaque femme enceinte (style de vie, régime habituel, savoir) et de son médecin.Chaque enseignant a son livret.
Personnellement je recommande d'acheter un bon livre d’allaitement pendant la grossesse dans lesquels apparaissent des exemples de petit-déjeuner, déjeuner et dîner et nous offrent de nombreuses suggestions.
L'important est que nous prenions les aliments très au sérieux à ce moment-là, après tout, nous sommes enceintes très rarement dans notre vie.
L’effort et la responsabilité ne seront plus jamais aussi valables qu’aujourd’hui.
