Suite aux conseils qui feront de l’exercice pendant la grossesse tous les avantages pour nous et les bébés, nous nous arrêtons à la nouvelle directives générales pour l'activité physique de la manière la plus appropriée.
Parce que, du plan de l'exercice aux vêtements ou à l'heure de la journée, ils sont importants pour tirer le meilleur parti de l'exercice pendant la grossesse. Surtout, imaginons que nous nous aidons mutuellement à avoir une grossesse, un accouchement et un bébé en meilleure santé.
- Inclure l'exercice dans notre routine quotidienne, en attribuant une heure spécifique (ou plusieurs) de la journée: avant le début de la journée ou en fin de journée, en milieu d'après-midi ... Ce sera une activité de notre horaire habituel.
- L'alimentation C'est important surtout si vous faites de l'exercice. Avant son achèvement, vous devez manger. Vous ne devez pas vous exercer avec l'estomac vide, car nous aurions besoin d'énergie, mais pas immédiatement après avoir mangé des aliments (surtout en grande quantité), car cela pourrait entraîner une coupure de la digestion.
- Après l'exercice, les calories brûlées doivent être compensées pour que notre corps réponde à vos besoins.
- L'hydratation C'est essentiel avant, pendant et après l'exercice. Reconstituer les liquides, surtout si vous transpirez beaucoup ou si vous avez chaud, évite des problèmes tels que la déshydratation, le coup de chaleur, une mauvaise circulation sanguine ...
- Les vêtements doivent être adéquats pour l'occasion Les vêtements amples qui ne gênent pas les mouvements et les tissus qui permettent la transpiration sont les plus appropriés, des sous-vêtements aux pantalons et vestes. Il est pratique de porter plusieurs couches de vêtements pour s'en débarrasser ou d'en porter quand on commence à transpirer ou à remarquer que nous avons froid.
- Aussi les chaussures Il doit être confortable, nous devons probablement acheter des chaussures de sport plus grandes de notre numéro habituel en raison de pieds enflés. Les chaussures doivent protéger les articulations.
- Méfiez-vous des surfaces sur lesquelles nous exerçons. Pour chauffer ou étirer sur le sol, il vaut mieux utiliser des sols mous ou rembourrés qui ne glissent pas. À l'extérieur, il convient d'éviter les surfaces irrégulières afin de ne pas perdre l'équilibre en raison de notre centre de gravité déplacé, ce à quoi nous ne sommes pas habitués.
- En raison du centre de gravité déplacé et des articulations les plus laxistes du fait de la grossesse, nous devons être conscients du risque accru d'accidents, en particulier de chutes, et nous devons donc faire preuve de prudence.
- Temps de fragment que nous dédions aux exercices au cours de plusieurs brèves séances, il est vivement recommandé, en particulier en fin de grossesse, de ne pas épuiser nos muscles ni de les recharger.
- La la respiration doit être douce et fluide, nous devrons inspirer par le nez et expirer par la bouche, sans retenir l'air dans les exercices, car cela augmenterait la pression artérielle.
- Il est important de contrôler fréquence cardiaque connaître l'intensité avec laquelle nous exerçons. Il est recommandé de ne pas dépasser 130 battements par minute pour éviter de surcharger le système cardiovasculaire.
- Restez au frais, ne sortez pas pendant les heures les plus chaudes de la journée. Les environnements qui font augmenter la température corporelle de la mère de plus de 3,5 degrés Celsius peuvent être dangereux, car le sang est envoyé en plus grande quantité sur la peau pour tenter de réduire la température, de sorte que le fœtus reçoit moins d'arrosage . Les jours extrêmes, vous pouvez choisir de faire de l'exercice à l'intérieur, dans la salle de sport ou de vous promener dans des endroits climatisés.
- Enfin, le facteur psychologique est également important. Vous devez transformer l'exercice en un amusement, pas dans une obligation. Garder le corps prêt nous permettra de nous sentir bien psychologiquement, nous resterons actifs jusqu'à la fin de la grossesse et ce sera un autre divertissement. L’exercice en compagnie du père, d’autres femmes en état ou d'amis peut contribuer à le rendre plus agréable.
