Impossible de se débarrasser de quelques kilos pendant la grossesse et, même s’ils ne sont pas nombreux, vous voulez vous sentir bien et à l’aise après votre grossesse.
Il est probable que votre partenaire a également pris du poids pendant «votre grossesse», nous le dirons par solidarité. Avez-vous envisagé de vous mettre en forme en même temps? Les experts disent que cette option présente de nombreux avantages et que la mise en service est beaucoup plus simple. Nous vous expliquons pourquoi perdre du poids en couple est plus facile et quels sont les meilleurs moyens de le faire.
Marisa Burgos, nutritionniste à Barcelone de la clinique Alimmenta, nous donne les clés pour bien faire les choses et explique les avantages de suivre un mode de vie sain après l'accouchement.
Avantages de suivre un régime commun
1. Alimentation plus efficace. Lors de l'achat pour vous deux, vous connaissez les besoins de chacun. De cette façon, vous feriez mieux de planifier les menus hebdomadaires courants.
2. la motivation. Il est plus facile d'atteindre un objectif (dans ce cas, perdre du poids) si vous avez le soutien de quelqu'un. Et si vous êtes tous les deux engagés dans le même objectif, vous faites un retour.
3. Moins de repas hors de la maison. Suivre un régime sain est plus facile si vous préparez les plats vous-même. Un autre point sur lequel vous serez d’accord: éviter les restaurants pendant un moment.
Dans Trendencias Mincir en couple: La formule pour l'amour et le régime alimentaire pour être définitive?4. Plus de repos. Bien dormir est essentiel pour perdre du poids. Comme vous le savez tous les deux, vous essayerez de mieux organiser les heures de sommeil et, comme un bébé dort est un "luxe", vous pouvez y aller à tour de rôle la nuit.
Quelques heures de sommeil entraînent plus de résistance à l'insuline et des niveaux de cortisol plus élevés, ce qui ralentit le métabolisme. Cela se traduit par une réduction de la dépense calorique.
5. Exercice en couple. Perdre du poids ne sert pas seulement à améliorer la nutrition, vous devez également faire de l'exercice.
Dès la minute zéro, vous pouvez aller vous promener avec le bébé, monter à tour de rôle les escaliers à la maison pendant que l'autre prend le bébé dans l'ascenseur, faire des randonnées avec lui dans un sac à dos, aller nager (le sport le plus complet) à au moins deux fois par semaine pendant qu'un parent prend soin du petit ...
Et quand vous vous sentez plus reposé, vous pouvez même courir avec votre enfant: les chaises de course sont conçues pour le faire sur n'importe quel terrain. Ce sera un temps de loisir partagé avec la famille.
6. Encouragez les forces à se décomposer. C'est une bonne idée de peser ensemble une fois par semaine et de l'écrire sur un graphique commun. Et si l’un d’entre vous est déprimé ou pense tricher «ou abandonner», vous avez l’autre soi-même pour vous rappeler que vous ne pouvez pas vous laisser vaincre.
7. Bon exemple d'habitudes saines en famille. Adopter un régime alimentaire sain et éviter de mener une vie sédentaire est le meilleur exemple que l'on puisse donner aux enfants. Plus vous commencez tôt, mieux c'est.
Des astuces qui fonctionnent
Marisa Burgos tient à préciser que le principal moyen de perdre du poids est de suivre un régime et d'adopter de saines habitudes de vie. Il ne s'agit pas de manger moins, mais de manger mieux. Par conséquent, si cela n’a pas été une coutume pendant la grossesse, vous pouvez commencer avec elles dès l’accouchement. Désolé, tu peux.
Parce que il est courant que papa prenne aussi du poids pendant la grossesse: le stress, la vie la plus sédentaire de maman, les envies maternelles qui finissent par être partagées ... Alors, ça, il est temps de bien manger, en couple. Comment le faire?
1. Conseils d'un professionnel. Pour savoir d'où tu viens Il ne s'agit pas seulement de contrôler la balance, mais surtout de contrôler le pourcentage de graisse. Par conséquent, il est important de prendre certaines mesures (taille, hanche) pour connaître votre pourcentage de graisse. La première chose qui est généralement perdue est le volume, et perdre du pantalon encourage à aller de l'avant.
2. Prenez «mise au point» comme une course de longue distance. Il n'est pas bon de prétendre perdre du poids rapidement, car ces régimes impliquent des valeurs nutritionnelles médiocres. Donc, la patience sera essentielle.
Chez les bébés et plus Minceur après la grossesse: sept choses à savoir pour perdre du poids après l'accouchement3. Boire de l'eau comme source principale de liquides et augmentez votre consommation. De plus, si vous allaitez, votre corps vous le demandera, ce qui est très sage.
4. Essayez de manger en même temps, ensemble et assis à la table, bien mastiquer et utiliser les couverts chaque fois que possible. Le but est de manger plus lentement.
5. Ne sautez pas de nourriture, Surtout le petit déjeuner. Ne pas manger ne fait pas maigrir et peut être très contre-productif de perdre des kilos. Il est préférable de faire cinq repas par jour.
6. Achetez et cuisinez avec le plus grand nombre d'ingrédients frais et de saison. Évitez les aliments hautement transformés tels que les pizzas et les hamburgers surgelés, les plats prêts à chauffer, etc.
7. Changer les aliments frits pour la préparation au four, cuisson à la vapeur ou ragoûts de bonne qualité.
8. Recommandation de base: 70% des aliments d'origine végétale. Cela inclut les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers, les noix et les graines. Les 30% restants sont des aliments d'origine animale de qualité, riches en fer et en calcium, par exemple.
Restriction calorique, pas de régime restrictif
Le nutritionniste explique qu'il est essentiel de comprendre cette différence. Opter pour un régime alimentaire restrictif n’est jamais recommandé, car cela implique qu’ils abandonnent les aliments dont nous avons besoin pour être en bonne santé ou abusent d’autres qui ne sont pas si bénéfiques.
Chez les bébés et plus Minceur après la grossesse: un menu biannuel très sain pendant l'allaitement (ou pas)De plus, bien que le régime soit suivi en couple, il faut comprendre que:
Les hommes maigrissent plus vite que les femmes, puisque nous avons plus de graisse que de muscle dans le corps et en plus de cela, nous dépendons de nos hormones. Cependant, ils ont plus de masse musculaire et dépensent plus de calories.
Les besoins en calories sont différents chez les hommes et les femmes et aussi parmi nous, que nous allaitions ou non notre bébé. Bien que le nutritionniste veille à ce qu’il soit difficile d’établir la quantité de calories que devrait contenir le régime alimentaire de chacun, cela nous donne une idée approximative:
Un homme de 1,80 et ayant un rythme de vie normal, pas trop un athlète pas trop sédentaire, qui consomme environ 3 000 calories par jour, peut réduire son régime alimentaire à 2 200 calories.
La mère peut réduire son apport calorique à 1 800 Kcal si elle allaite son bébé et un peu moins si elle ne l'allaite pas. L'allaitement maternel implique un apport calorique plus élevé, tant que vous ne "compensez" pas l'apport d'aliments malsains.
Idéalement, suivez le même régime, pour préparer le même menu hebdomadaire entre les deux. La seule chose qui varie est la quantité.
Peut aussi être personnalisé en fonction des goûts ou des allergies de chacun de vous; c'est-à-dire, substituer ponctuellement un aliment par un autre de contenu nutritionnel similaire, par exemple au déjeuner.
Comment voyez-vous cela? Oserez-vous perdre du poids et persuader votre partenaire de s'embarquer avec vous? Les avantages de cette option sont nombreux et, selon l'expert, vous jetterez les bases pour créer des habitudes saines pour toute la famille (ce sont les cinq habitudes que vous devez suivre pour éviter que vos enfants ne souffrent d'obésité) et pour toujours. Et en plus, vous vous sentirez beaucoup mieux. Il est temps de commencer, maintenant.
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