Notre rythme de vie nous empêche de trouver la plupart des moments de détente, ce qui est important à chaque étape, et bien plus pendant la grossesse. Quand on est enceinte, il est bon de se détendre à la maison.
Différentes méthodes de relaxation sont proposées sous forme d'ateliers en dehors de chez vous, mais vu la probabilité que nous ne puissions pas y assister, nous verrons comment nous détendre à la maison.
Si nous ressentons de l'anxiété pendant la grossesse, nos muscles sont tendus, le rythme cardiaque s'accélère et notre santé et celle du bébé peuvent en souffrir. Apprendre à se détendre est également une bonne préparation à l'accouchement, car la relaxation peut nous aider à faire face aux sensations physiques pendant l'accouchement, ainsi qu'à rester calme mentalement.
En même temps, cela permet d’économiser de l’énergie et de ne pas fatiguer trop rapidement une fois le travail commencé.
À la maison, nous porterons des vêtements amples et nous nous mettrons dans une posture confortable, en utilisant les coussins et les oreillers nécessaires pour que notre corps tout entier soit pleinement soutenu. Nous pouvons nous placer au lit, à même le sol ou sur une chaise.
Nous allons commencer par durcir les muscles des pieds pendant quelques secondes, puis les détendre. Nous allons effectuer le même processus en remontant les mollets, les cuisses, les fesses, le ventre, les mains et les bras, en remontant jusqu'au visage, contracter et détendre tous les groupes de muscles du corps.
En atteignant le visage, les yeux fermés, nous pouvons froncer les sourcils et nous détendre, ouvrir la bouche et la fermer, bouger la mâchoire. Nous allons répéter l'exercice en entier, mais en commençant maintenant par le visage et en descendant vers le reste du corps.
À chaque étape, nous devons être pleinement conscients de la partie du corps sur laquelle nous travaillons, en nous concentrant sur elle et en laissant l’esprit vide pour tout le reste. La respiration doit être lente, consciente et rythmée. Les yeux fermés, accompagnés d'une musique douce, l'expérience devient beaucoup plus relaxante et agréable.
À la fin de l'exercice, nous sentirons le corps mou et détendu. C'est un bon exercice à effectuer une fois par jour, surtout pendant la dernière partie de la grossesse.
