La collation est l'un des repas de la journée qui aide les enfants à rester en bonne santé jusqu'à l'heure du coucher. Entre le déjeuner et le dîner, ils ont besoin d'un apport nutritionnel et le goûter des enfants est-il un repas aussi important. Mais une collation en vaut-elle la peine?
Pas tous. Plusieurs fois, la précipitation ou le confort nous obligent à donner à nos enfants des collations incomplètes ou inappropriées. Ici on en laisse conseils pour préparer les collations pour enfants en bonne santé, bonnes habitudes qui réduiront le risque de surpoids, par exemple.
Cela inclut les céréales: le pain pour une petite collation, peut parfois être échangé contre des biscuits ou des céréales. Celles-ci donnent au petit l’énergie nécessaire au bon fonctionnement de ses muscles et de son cerveau. Rappelez-vous que les sandwichs ne doivent pas être très grands (pour accueillir le reste des aliments importants) et que les plus sains fuient le pâté, le boudin noir, les saucisses, les crèmes de cacao ... Les plus recommandés sont le jambon serrano, le jambon ou la dinde cuite, le longe ...
Comprend les produits laitiers compléter les rations quotidiennes (si vous allez boire du lait au dîner et que vous déjeunez déjà, ce n'est pas nécessaire). Nous parlons d'un verre de lait, d'un yaourt ou d'un fruit naturel, ou d'un morceau de fromage frais… Ce sont des aliments riches en calcium et en protéines, nécessaires à la croissance.
Il comprend des fruits ou des légumes. Pour atteindre les cinq portions de fruits et légumes par jour, il faudra sûrement en inclure une dans la collation. Il est possible d’atteindre cette recommandation si, au milieu de l’après-midi, nous vous proposons des raisins, du melon, de l’orange (également dans le jus), de la banane ... ou des tomates cerise, concombre ou carotte pour accompagner le sandwich. Les vitamines, les fibres, l'hydratation ... sont parmi les contributions importantes de ces aliments.
Les noix (naturelles, non frites ou salées) peuvent également faire partie de la collation de temps à autre (pendant plus de trois ans).
Évitez les collations non planifiées, car nous tombons dans des emballages de biscuits, de croustilles, de collations salées ou de pains industriels contenant des matières grasses, du sucre ou des sels en excès. La communauté scientifique internationale met en garde depuis de nombreuses années contre l'influence de ce type d'aliments sur l'augmentation de l'obésité dans le monde. Ce sont des aliments qui apportent une faible contribution nutritionnelle et qui sont généralement nocifs pour la santé.
Accompagner la collation avec de l'eau (jus également ou shakes naturels ou lait), au lieu de boissons sucrées ou de boissons gazeuses, qui favorisent l'obésité et la carie dentaire.
Snack en action. Mieux vaut prendre une collation dans le parc ou jouer à la maison ou assis à la table en discutant que de laisser les enfants grignoter devant la télévision ou devant l'ordinateur seul.
Ajustez les portions. Les jeunes enfants vont prendre de petites quantités de chaque aliment, il ne faut pas le sortir s'il doit dîner plus tard. En grandissant, nous verrons comment ils exigent de plus grandes portions.
Nous espérons que ces conseils vous aideront faire des collations pour enfants des repas sains, établissant de bonnes habitudes pour l'avenir. Nous ne devons pas oublier que cela n’est pas toujours compatible avec le confort ou la vitesse, mais il est essentiel de ne pas baisser les bras pour préserver votre santé.
