L'année commence et après les excès de Noël, nous nous demandons comment sera mon cholestérol. Combien aurai-je gagné? N'est-il pas temps de reprendre le sport? L’un de nos nouveaux objectifs est peut-être de mieux manger et de faire de l’exercice, c’est formidable, mais aussi nous demandons à nos enfants: mangez-vous correctement? Avez-vous un peu de poids? Pas assis trop d'heures par jour? Nous voulons inclure les enfants dans ces objectifs, objectifs qui ne sont pas impossibles et que nous n'abandonnerons pas avant la fin du mois de janvier, mais que nous pourrions établir comme habitudes.
Existe-t-il un moyen pour nos enfants de grandir correctement, pour que toute la famille reste en santé? Ce n'est pas si difficile, on peut considérer ces douze décisions saines pour que nos enfants grandissent en bonne santé qui révèle le guide "Manger sainement et bouger", une petite "bible" de la santé pour toute la famille.
Ce sont des conseils universels, faciles à suivre, adaptés à tous les âges, qui favorisent une alimentation variée et équilibrée, associée à une activité physique, car la clé d'une bonne santé réside dans cette association.
12 conseils de l'Agence espagnole pour la sécurité alimentaire et la nutrition nous aident, entre autres, à prévenir le surpoids et l'obésité et à jouir d'une bonne santé cardiovasculaire. Beaucoup à prendre en compte puisque, selon l’OMS, plus de 42 millions d’enfants de moins de cinq ans présentent une surcharge pondérale (et qu’ils augmentent) et que depuis 1980, l’obésité a plus que doublé dans le monde. Les enfants les plus jeunes et les plus jeunes ont un taux de cholestérol élevé.
Ne perdez pas de détails et peu importe le nombre de points que nous rencontrons ou pas, l'important est que nous dépassions les objectifs.
Manger sainement, c'est facile. Une alimentation saine contribue à votre bien-être, favorise la santé et protège des maladies. Planifier un régime alimentaire sain est facile car connaître la valeur nutritionnelle des aliments et les bases de la nutrition est accessible à tous, dans la pyramide alimentaire. Les aliments à prendre quotidiennement sont plusieurs fois le riz, les pâtes, les pommes de terre, les légumes, les légumes, les fruits, les produits laitiers, l’huile d’olive. La viande, le poisson, les œufs, les légumineuses, les noix figurent parmi les aliments à prendre plusieurs fois par semaine. Au sommet de la pyramide, des aliments occasionnels tels que des sucreries, des glaces et des boissons non alcoolisées. Nous vous proposons également des conseils pour élaborer un menu sain pour les enfants.
Réveillez-vous, prenez votre petit déjeuner. Le petit déjeuner est le premier repas de la journée et est d'une importance vitale. Comme dit le proverbe "Petit déjeuner comme un roi ...", c’est que la contribution énergie-calorique du petit-déjeuner nous permettra d’atteindre une performance physique et intellectuelle adéquate. Mais comment un petit-déjeuner sain devrait-il être? Produits laitiers: un verre de lait, un yaourt ou un fromage frais. Céréales: pain, biscuits, pain de blé entier, pâtisseries maison ou céréales pour le petit-déjeuner (attention, vous devez vérifier qu’elles sont aussi saines que possible, car beaucoup ont des graisses saturées et un excès de sucres). Jus de fruits ou naturel. À certaines occasions, il pourrait également être complété par d'autres aliments protéiques tels que les œufs, le jambon, les noix, etc.
Vivre actif, bouger. Un mode de vie sédentaire est un danger pour notre santé et se développe dans notre société en raison de la nature de plus en plus sédentaire de nombreuses formes de travail, de nouveaux modes de déplacement et de l'urbanisation croissante. Il est essentiel de devenir une famille active, marcher, monter des escaliers, marcher, marcher, jouer, danser ...
Faire du sport, s'amuser. Le sport en tant que jeu, aussi amusant que nous venons de voir dans le point précédent, présente de nombreux avantages pour les enfants. Nous ne sommes pas obligés d'être des athlètes d'élite, mais nous proposons à nos enfants des activités sportives, de l'exercice physique et de l'activité physique. Nous ne parlons pas exclusivement d'activités parascolaires (ce qui n'est pas toujours possible), mais il existe d'autres options, telles qu'un sport partagé le week-end.
Enlevez la soif avec de l'eau. C'est l'un des piliers de la pyramide alimentaire et la meilleure boisson pour que tout le monde reste bien hydraté. L'eau est essentielle à l'alimentation du nourrisson, car elle permet au corps de fonctionner correctement. Les enfants ont besoin de s'hydrater davantage que les adultes, surtout s'il fait chaud ou qu'il fait du sport. Éliminez les boissons contenant de la caféine et réduisez celles qui contiennent du gaz et du sucre.
Manger "cuillère": les glucides sont la base. La présence de glucides dans le régime alimentaire est essentielle pour répondre aux besoins énergétiques. Vous devez donc stimuler la consommation des aliments qui les contiennent. Il existe des glucides complexes (riz, pain, pâtes, pommes de terre, légumineuses) et simples (sucre, miel ...). Une alimentation saine devrait comporter des quantités suffisantes des deux et une prédominance de complexes. Lorsque les légumineuses, le riz et les légumes sont consommés ensemble, comme dans de nombreux plats à la "cuillère", les protéines se complètent et sont de grande qualité.
Prendre des fruits et des légumes, "cinq par jour." Il semble très difficile d’atteindre ce montant, mais c’est possible et cela ne nous coûtera pas tellement cher avec quelques "astuces" basées sur la variété, l’originalité, le mélange avec d’autres aliments ... Salades, salades de fruits, jus naturels, en sont quelques-uns de prendre des fruits et des légumes presque sans s'en rendre compte.
Choisissez des aliments contenant des fibres. La fibre est nécessaire dans les aliments car c'est un moyen de prévenir et de combattre la constipation. Il prévient également le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer, tels que le colon. Il est conseillé de consommer environ 25 grammes de fibres alimentaires par jour. Les aliments qui contiennent le plus de fibres sont les légumineuses, les grains entiers, les fruits, les légumes, les légumes et les noix.
Consommer plus de poisson. Un grand oublié dans de nombreux régimes mais important pour la santé, pour son apport en acides gras oméga-3, en vitamines liposolubles et en protéines de haute valeur biologique. Bien entendu, il ne faut pas oublier que certains poissons bleus ne sont pas recommandés. L’Association Espagnole de Pédiatrie recommande de consommer du poisson blanc (par exemple, le merlu, la sole ...) tout au long de l’âge de la pédiatrie, trois à quatre fois par semaine. L'Agence espagnole pour la sécurité alimentaire et la nutrition recommande d'éviter de consommer du poisson bleu (espadon, requin, thon rouge et brochet) chez les enfants de moins de trois ans (et chez les femmes enceintes ou allaitantes). Les enfants de 3 à 12 ans devraient limiter la consommation de ces poissons bleus spécifiques à 50 gr / semaine ou 100 gr / 2 semaines.
Réduire les graisses. Il réduit la consommation d'aliments contenant de nombreuses graisses saturées, qui augmentent le cholestérol et augmentent le risque de souffrir de problèmes cardiovasculaires (saucisses, charcuteries et charcuteries, viandes grasses, bacon, bacon, bacon, beurre, crème et produits à base d'huiles végétales de noix de coco, palme et palmiste). Le groupe des aliments contenant des acides gras «trans» ou «super saturés», tels que les collations salées, les pizzas, le maïs soufflé, les pâtisseries et les pâtisseries industrielles, est également inclus. Il existe également des "bonnes graisses" (huile d'olive, poisson, noix ...) et sont importants pour la santé.
Laissez le sel dans la salière. Plus de 80% des Espagnols consomment plus de sel que recommandé par l'Organisation mondiale de la santé. Et consommer trop de sel augmente le risque d'obésité ou d'hypertension chez l'enfant. Le sel est déjà naturellement présent dans de nombreux aliments et si nous évitons de recourir à notre départ, nous gagnons en santé.
Maintenir le bon poids. Les excès doivent être surveillés afin de ne pas devenir obèses ou obèses et de ne pas oublier la pratique de l'exercice pour rester à ce poids. C'est-à-dire que nous atteindrons ce dernier point, s'il n'y a pas de problème médical, en suivant les conseils précédents. Quoi qu'il en soit, rendez-vous chez le pédiatre qui effectue un suivi du poids de l'enfant.
Vous en connaissez sûrement déjà beaucoup Douze buts pour que les enfants grandissent en bonne santé et sinon, il n'est jamais trop tard pour commencer à se fixer des objectifs. Notre propre santé en bénéficiera et il s’agit d’un investissement simple mais précieux dans l’avenir de nos enfants.
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