Cette semaine, le XXIIe Congrès européen sur l'obésité se tient à Prague et les prévisions des experts ne sont pas encourageantes. Au contraire, ils sont assez alarmants, en particulier pour l'Espagne: bien que le taux d'obésité et de surpoids augmente dans toute l'Europe, l'Espagne figurera parmi les pays les plus touchés. Actuellement, 19% de la population est obèse et en 2030, il pourrait atteindre 30%.
Avec ce panorama si noir, et compte tenu du fait que nos enfants à partir de quinze ans seront des adolescents ou des adultes, cela nous fait penser que nous devons commencer à prendre des mesures pour essayer de renverser la situation. Nous sommes toujours à l'heure, mais que peuvent faire les parents?
Conseils pour prévenir l'obésité chez les enfants
Prends une grossesse en bonne santé
L'obésité est évitée non seulement depuis que l'enfant commence à manger ses premiers aliments solides, mais bien avant, même avant la naissance: de l'utérus.
La nourriture et les soins apportés par la mère pendant la grossesse ont un impact sur la santé future de l'enfant. Il a été démontré que la prise de poids excessive pendant la grossesse augmente le risque d'obésité chez les enfants. Par conséquent, éloignez-vous de l'augmentation du nombre de kilos pendant la grossesse.
L'allaitement maternel
Commencez à nourrir votre bébé avec un bon pied. Le lait maternel est ce qu'il y a de mieux pour votre bébé, à tous points de vue. La prévention de l'obésité est l'un de ses nombreux avantages, elle offre la avantage de réguler le poids du garçon ou de la fille.
Des études montrent que les bébés nourris avec des formules adaptées prennent plus de poids et qu’un gain de poids rapide pendant l’enfance est associé à un risque accru d’obésité à l’avenir.
Alimentation saine
Une fois que l’enfant commence à avoir une alimentation complémentaire à 6 mois (complémentation de l’allaitement pendant au moins 2 ans), il est important établir une base saine.
Permettez à vos enfants de faire des expériences avec la nourriture, de la manipuler, de la sentir, de la manger en petits morceaux au lieu de la purée de pommes de terre ou de la nourriture pour bébé (Baby Led Weaning).
Ne pas ajouter de sel à la nourriture pour bébé
Cuisinez sainement à la maison: grillé, cuit ou cuit au four et réduit les aliments frits.
Évitez les pâtisseries industrielles et les aliments riches en graisses saturées; préfère la nourriture faite maison
Offrez-leur des fruits et légumes "camouflés" puisqu'ils sont petits
Réduire l'apport en protéines dans l'alimentation des enfants
Contrôler la taille des portions
Offrez-leur des collations santé
La pratique de l'exercice
Une alimentation saine est très importante, très importante pour prévenir l'obésité chez les enfants, mais chaque fois qu'elle est accompagnée par la pratique d'exercices.
Mode de vie sédentaire est très mauvais, mais plus encore dans l’enfance, lorsque les enfants grandissent et ont besoin de faire de l’activité physique pour renforcer leurs muscles et leurs os et pour «programmer» leur niveau d’activité physique pour le reste de leur vie.
Jouer à l'extérieur, faire du sport, sauter, courir, faire du vélo, nager… Peu importe mais toujours en mouvement, même si ce n'est que quelques minutes par jour. C'est à nous, parents, de favoriser une vie active chez nos enfants et, bien sûr, de donner l'exemple.
Manger en famille
Bien que parfois ce ne soit pas compatible, il est très important trouver un endroit pour manger avec votre famille tous les jours. Au moins un repas par jour.
Il est essentiel que les enfants reçoivent une éducation nutritionnelle appropriée et des exemples positifs d’aliments, tout en étant l’un des piliers de la communication familiale.
Créez un environnement positif et partagez la table avec vos enfants. L'ambiance familiale contribue à créer un climat agréable et à ce que l'heure du repas soit agréable.
Réduisez les heures devant les écrans
Le nombre d'heures que les enfants passent devant les écrans est très lié au mode de vie sédentaire, et un autre des maux d'aujourd'hui s'il n'est pas maîtrisé. Comprendre par écrans tous ceux qui, dans une plus ou moins grande mesure ils enlèvent nos enfants en les faisant passer tout leur temps de loisirs là-bas: TV, tablettes, téléphones portables, consoles de jeux, etc ...
Je ne pense pas du tout que la technologie soit mauvaise, je crois seulement que, étant très jeunes, les parents devraient établir des lignes directrices pour une utilisation modérée.
