J'ai une amie qui a fait ces exercices en freinant aux feux de circulation en conduisant sa voiture.
Exercices de Kegel ils sont une pratique hautement recommandée renforcer les muscles du plancher pelvien avant et après l'accouchement.
À l'origine, ils étaient nés comme méthode de contrôle de l'incontinence urinaire, mais aujourd'hui, ils présentent de nombreux avantages, notamment contribuer au travail et être une bonne méthode pour éviter l'épisiotomie.
Son succès dépend de la bonne application de la technique et du strict respect d'un programme d'exercices régulier.
Il n'est pas facile d'identifier et d'isoler les muscles du plancher pelvien pour pouvoir les exercer. Nous avons tendance à utiliser les muscles des fesses ou de l'abdomen. Pour les identifier, il suffit de couper le flux d'urine lorsque nous sommes dans cette tâche, en le répétant plusieurs fois. C'est le groupe de muscles qu'il faut travailler. Les exercices sont très simples, il suffit de suivre ces étapes:
- Commencez par vider la vessie. Détendez-vous et concentrez-vous sur les muscles du plancher pelvien.
- Contractez les muscles du plancher pelvien et comptez jusqu'à 10.
- Détendez le muscle complètement et comptez jusqu'à 10.
- Effectuez 10 exercices trois fois par jour (matin, après-midi et soir).
Une amélioration doit être notée entre 4 et 6 semaines, mais il est préférable d'effectuer les exercices pendant au moins trois mois avant l'accouchement.
Une mise en garde: n'exagérez pas ces exercices plus que recommandé, car cela pourrait provoquer une fatigue musculaire et augmenter les fuites d'urine, par exemple.
